O complexo B tem como principal função atuar no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras. Por isso, é muito utilizado por pessoas que precisam de mais disposição no dia a dia.
Além disso, devido às suas outras funções no corpo, também é interessante para quem deseja manter uma boa saúde mental, gastrointestinal, da pele e dos cabelos.
As vitaminas do complexo B têm participação especial em diversas funções do organismo. A suplementação, entretanto, é comumente utilizada para obtenção de energia. Isso porque os nutrientes participam ativamente do processo de fornecimento energético para as células. Também são importantes para a saúde do cabelo, da pele, do intestino e da mente.
A ciência está de forma constante buscando informações sobre nutrição e seus e seus benefícios para o corpo humano
Uma pesquisa de revisão publicada na revista Nutrients em 2018 investigou o papel das vitaminas do complexo B na geração de energia. De acordo com o estudo, todas as vitaminas B, exceto o folato, estão envolvidas em várias etapas do sistema de produção de energia dentro da célula. Por isso, foi sugerido que o suprimento adequado de cada vitamina B é necessário para ter energia. Além disso, que uma deficiência de qualquer uma delas será um fator limitante para a produção de energia, com consequências metabólicas e de saúde potencialmente graves.
Leia a pesquisa na integraComo os produtos da OMV são personalizados para meu estilo de vida, eu percebi rapidamente os resultados do consumo das vitaminas sugeridas para mim, amei.
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O que eu mais gostei é que os produtos vem em pacotinhos contendo exatamente as doses diárias de cada produto, além da embalagem ser linda de morrer rsrsrs.
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Vitamina B2 |
2,4 mg |
100% |
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Vitamina B5 |
5 mg |
100% |
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Piridoxal 5 fosfato |
13 mg |
100% |
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Vitamina B12 (cianocobalamina) |
9,94 mg |
414% |
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Vitamina B1 |
2 mg |
167% |
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Vitamina B3 |
30 mg |
200% |
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Biotina |
30 mcg |
100% |
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Metil tetra hidro folato |
400 mcg |
100% |
As vitaminas do complexo B são importantes para obtermos energia. Além disso, são essenciais para uma boa saúde mental, gastrointestinal, da pele e dos cabelos. Também auxiliam na melhora da digestão e absorção dos nutrientes, assim como na formação de células vermelhas.
É importante entender que as vitaminas do complexo B são um conjunto composto por 8 nutrientes hidrossolúveis, isto é, solúveis e melhor absorvidos em água e que não ficam estocados no corpo. São elas:
As vitaminas do complexo B são importantes para obtermos energia. Além disso, são essenciais para uma boa saúde mental, gastrointestinal, da pele e dos cabelos. Também auxiliam na melhora da digestão e absorção dos nutrientes, assim como na formação de células vermelhas.
Podemos encontrar a vitamina B1 em praticamente todos os alimentos, como leguminosas, cereais integrais, espinafre e couve. Entretanto, por ser hidrossolúvel, muito dela é perdida no cozimento dos alimentos.
Cansaço, irritabilidade, perda de memória, peso e de apetite, distúrbios do sono e desconforto abdominal são sintomas da falta de tiamina no corpo. Além disso, a carência grave dessa vitamina do complexo B é chamada de beribéri, caracterizada por alterações nervosas, cerebrais e cardíacas.
Também chamada de B2, a riboflavina tem como uma de suas principais funções converter os alimentos em energia, já que atua no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, ela auxilia na produção das hemácias, que são as células vermelhas do sangue e participa do metabolismo do ferro. Também possui efeito antioxidante, ajudando na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Outras funções da vitamina B2 estão relacionadas à visão e manutenção da pele e de mucosas, por exemplo.
Entre as fontes ricas em B2 estão o leite, ovos, amêndoas, cogumelos, soja e espinafre.
A deficiência de vitaminas B, principalmente a B2, pode causar ardência e fadiga ocular, sensação de areia nos olhos e até mesmo distúrbios visuais.
Assim como outras vitaminas do complexo B, a niacina atua na conversão dos alimentos em energia. Comumente chamada de B3, ela também ajuda a controlar os níveis de bom colesterol (HDL). Estudos relatam que níveis adequados de niacina também proporcionam contribuição para o funcionamento dos sistemas digestivo e nervoso.
Alguns alimentos que são fontes de vitamina B3 são ovos, leite, feijão e carne vermelha.
A falta de niacina no corpo pode ocasionar má digestão, aparecimento de aftas na boca, cansaço frequente, vômitos e até depressão. Além disso, sua deficiência está diretamente relacionada com a Pelagra, uma doença que provoca irritação na pele, diarreia e demência.
O ácido pantotênico, entre as vitaminas do complexo B, é a B5. Ela é muito utilizada por esportistas, pois atua no metabolismo energético. Além disso, está presente em produtos de beleza, já que auxilia na saúde do cabelo, de acordo com achados científicos.
Embora pequenas doses sejam encontradas em muitos alimentos, as principais fontes da vitamina B5 são: abacate, ovos, iogurte, carnes e legumes.
A deficiência de vitamina B5 pode ser identificada por meio de alguns sintomas, como alergia na pele, formigamento e ardor nos pés, mal estar, enjoos, dor de cabeça, sonolência, câimbras no abdômen e gases.
A famosa vitamina B6 ajuda na regulação dos níveis de homocisteína. Esse aminoácido está diretamente ligado às doenças cardíacas já que, em excesso, pode provocar danos às artérias, ao tecido muscular e até mesmo ao cérebro, predispondo problemas, como Alzheimer e AVCs. Além disso, a piridoxina contribui com o fortalecimento do sistema imunológico, participação da produção de serotonina – neurotransmissor responsável pelas sensações de bem-estar -, administração de enxaquecas e consequências da TPM. A saciedade também é afetada positivamente pela serotonina, que auxilia a reduzir, por exemplo, a vontade de comer doces, praticamente incontrolável em baixos níveis.
Atum, salmão, lentilha, cenoura, arroz integral são boas fontes de vitamina B6.
A deficiência de vitamina B6 causa neuropatia periférica e uma síndrome semelhante à pelagra, com dermatite seborreica, glossite e queilose; em adultos, pode causar depressão, confusão, anormalidades no eletroencefalograma e convulsões.
Também conhecida como vitamina B7, ela é considerada a vitamina da beleza, pois ajuda na manutenção das unhas, pele e cabelos, assim como das mucosas. Evidências científicas relacionam o consumo de biotina, como também é chamada a B7, com regulação dos níveis glicêmicos. Na gravidez também é essencial, pois está envolvida com o desenvolvimento saudável do bebê.
A biotina é encontrada na cevada, fígado, carne suína, nozes, gema de ovo, batata, peixes e frango.
A carência da vitamina B7 provoca principalmente queda de cabelo, conjuntivite, perda do controle muscular e dermatite esfoliativa na região dos olhos, nariz e boca.
A B9 é muito importante para as gestantes. Também chamada de ácido fólico, essa vitamina é crucial para o desenvolvimento do tubo neural do feto durante a gravidez. A vitamina B9 ainda auxilia na produção de células sanguíneas, tornando os vasos sanguíneos mais firmes e prevenindo a perda de memória.
Alimentos, como abacate, beterraba, salmão, leite e vegetais com folhas escuras são boas fontes de vitamina B9.
A carência de ácido fólico pode levar à irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, falta de ar, tontura e palidez. Além disso, a falta de vitamina B9 no organismo pode causar diarreia, anemia megaloblástica e má absorção de outros nutrientes a nível gastrointestinal.
A cobalamina é a B12 do complexo B e, em conjunto com outras vitaminas, desempenha diversas funções no corpo humano, incluindo a participação no metabolismo energético, de carboidratos, proteínas e gorduras. Assim como a vitamina B9, ela atua na produção de hemácias – fundamentais para o transporte de oxigênio no organismo. Além disso, tem importância para o sistema imune, metabolismo da homocisteína e divisão celular.
Você pode encontrar vitamina B12 em alimentos, como peixes, frutos do mar, ovos e carnes.
A falta de vitamina B12 oferece prejuízos à saúde que vão desde complicações leves até doenças sérias. Ela pode causar alguns tipos de anemia, como a megalobástica e a perniciosa, inflamação ou infecção da língua , cansaço, perda de apetite, sensação de formigamento, prejuízos na coordenação de movimentos, demência, aprendizado e raciocínio lento, memória fraca, alteração de humor e depressão.
O complexo B da OMV contém todas as 8 vitaminas: vitamina b2 (riboflavina), vitamina b5 (pantotenato de cálcio), piridoxal 5 fosfato, vit b12 (cianocobalamina), vitamina b1, vitamina b3, biotina, metil treta hidro folato. Além disso, a composição cápsula é de hpmc (hidroximetilcelulose) e água. Não contém glúten e não contém lactose.
O complexo B deve ser tomado com água, perto ou junto com as principais refeições. Consumir vitaminas dentro desse horário melhora a absorção, garantindo um melhor aproveitamento.
Você pode comprar o complexo B em cápsulas na loja virtual da Oh Minhas Vitaminas.
Não há contraindicações na Anvisa. Diante disso, esse produto pode ser consumido por gestantes, lactantes e crianças, dependendo da dose.
Não há relatos de que o complexo B dá sono.
O conjunto dessas vitaminas não apresenta valores calóricos, sendo assim, ele não engorda.
Qualquer horário, junto com as principais refeições, como almoço e jantar.
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