Você sabia?

O sono é o principal mecanismo do corpo para se manter saudável e jovem. Durante o repouso, o cérebro aproveitas para fazer a desintoxicação do organismo, alguns estudos também apontam que é enquanto dormimos que os aprendizados são consolidados, que a memória se estabelece e que a criatividade se reabastece.

A Melatonina é um hormônio secretado naturalmente pelo nosso corpo pela glândula pineal quando nos encontramos no escuro por alguns minutos. Muitas pessoas, especialmente depois da meia idade, acabam sofrendo com a redução na secreção da melatonina. Esse é o papel da suplementação desse importante hormônio.

Tabela Nutricional

VALOR ENERGÉTICO	0 Kcal	0%
Caboidrato	0	-
Melatonina	0,21 mg	-

Especificações

Formato	Cápsula
Quanto por cápsula	0,21 mg de melatonina/strong>
Modo básico de consumo	1 cápsula por dia
Melhor horário para tomar	30 minutos antes de deitar

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A ciência está de forma constante buscando informações sobre nutrição e seus e seus benefícios para o corpo humano

Melatonina e a insônia na meia-idade

A suplementação de 3 mg de melatonina, consumida 1h antes de deitar e pelo período de quatro semanas, se mostrou eficaz e segura para melhorar alguns aspectos da qualidade objetiva do sono em um estudo clínico. Os fatores otimizados incluíram tempo total de sono, porcentagem de movimentos rápidos dos olhos e tempo de despertar matinal em pacientes de meia-idade com insônia.

Leia a pesquisa na integra

Especificações do produto

Formato

Cápsula

Quantidade por cápsula

0,21mg de melatonina

Modo básico de consumo

1 cápsulas ao dia

Melhor horário para tomar Magnésio

É 30 minutos antes de deitar

Informações Úteis

O sono é o principal mecanismo do corpo para se manter saudável e jovem.

Durante o repouso, o cérebro aproveitas para fazer a desintoxicação do organismo, alguns estudos também apontam que é enquanto dormimos que os aprendizados são consolidados, que a memória se estabelece e que a criatividade se reabastece.

Benefícios da melatonina

A Melatonina é um hormônio secretado naturalmente pelo nosso corpo pela glândula pineal quando nos encontramos no escuro por alguns minutos. Muitas pessoas, especialmente depois da meia idade, acabam sofrendo com a redução na secreção da melatonina. Esse é o papel da suplementação desse importante hormônio.

Artigos Científicos

A ciência está de forma constante buscando informações sobre nutrição e seus e seus benefícios para o corpo humano

Melatonina e a insônia na meia-idade

A suplementação de 3 mg de melatonina, consumida 1h antes de deitar e pelo período de quatro semanas, se mostrou eficaz e segura para melhorar alguns aspectos da qualidade objetiva do sono em um estudo clínico. Os fatores otimizados incluíram tempo total de sono, porcentagem de movimentos rápidos dos olhos e tempo de despertar matinal em pacientes de meia-idade com insônia.

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Marcia Elisabethe

Como os produtos da OMV são personalizados para meu estilo de vida, eu percebi rapidamente os resultados do consumo das vitaminas sugeridas para mim, amei.

Douglas Lessing

Sou cliente de várias outras marcas de suplementos, mas fiquei impressionado com a qualidade dos produtos da OMV, realmente o time de nutricionistas deles é excelente.

Iara Salissa

Gente é muito prático!! Eu optei pela assinatura dos produtos, dai os produtos chegam na minha casa todo mês. E mais prático ainda é poder levar minhas vitaminas onde quiser, levo para o trabalho todo dia.

Cristiane Santos

O que eu mais gostei é que os produtos vem em pacotinhos contendo exatamente as doses diárias de cada produto, além da embalagem ser linda de morrer rsrsrs.

Como usar

a Melatonina

A melatonina deve ser usada cerca de 30 minutos antes de deitar

A dose diária aprovada pela anvisa é de

0,21 mg

por dose para indivíduo adulto

O consumo de doses maiores deve ser aconselhado por um profissional da saúde

A SUBSTÂNCIA BIOATIVA, CONHECIDA COMO “HORMÔNIO DO SONO”

Qual a relação entre a melatonina e o sono?

A melatonina é secretada pela glândula pineal no cérebro em resposta à escuridão e ajuda a controlar o ritmo circadiano, que é o ciclo de sono-vigília do nosso corpo. A produção de melatonina aumenta durante à noite, tornando-nos sonolentos e diminui durante o dia, ajudando-nos a ficar alerta. Sua produção é influenciada pela exposição à luz.

Não confunda melatonina com triptofano. Esse aminoácido essencial é convertido em serotonina, que por sua vez é convertida em melatonina no organismo.

A melatonina é frequentemente utilizada como remédio para dormir. Lembramos que remédio não são, necessariamente, medicamentos e, sim, todos os recursos terapêuticos utilizados para melhorar e proteger contra sintomas. Estudos já mostraram que, quando tomada em cápsulas ou gotas, a melatonina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, aumentar a duração do sono, assim como melhorar a qualidade do sono.

Qual a relação entre a melatonina e o sono?

5 benefícios da melatonina para o sono

Encontrados em estudos científicos

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e bem-estar geral de uma pessoa. Durante o sono, o corpo realiza diversas funções importantes, como a reparação e regeneração de tecidos, o fortalecimento do sistema imunológico, a consolidação da memória e o processamento de informações. Além disso, o sono adequado também ajuda a regular hormônios, como o cortisol e a insulina, que afetam o metabolismo.

A falta de sono de qualidade pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, depressão e ansiedade. Também pode afetar a cognição, a concentração e a produtividade no trabalho e nas atividades diárias. Por isso, é importante ter um sono regular e de qualidade, com a quantidade adequada de horas de sono para cada faixa etária. Veja como a melatonina pode ajudar, de acordo com as evidências científicas relacionadas à(ao):

1. Qualidade do sono

Um estudo publicado em 2017 mostrou que a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, principalmente durante a noite. Tomar suplementos de melatonina tem sido bem tolerado e pode ajudar a sincronizar os ritmos circadianos, melhorando o início, duração e qualidade do sono. Além disso, a melatonina atua como um antioxidante e ajuda na sobrevivência dos neurônios. Esse estudo também descobriu que a melatonina pode oferecer uma alternativa mais segura aos medicamentos farmacêuticos disponíveis atualmente para distúrbios do sono, com menos efeitos colaterais.

2. Ritmo circadiano natural

À medida que envelhecemos, a produção natural de melatonina diminui. Uma revisão de estudos clínicos sugere que, em adultos mais velhos, é recomendado o uso da menor dose possível de melatonina para imitar o ritmo circadiano natural do hormônio e evitar níveis sanguíneos prolongados acima do normal.

3.Tempo total de sono

Em um estudo clínico, a suplementação de 3 mg de melatonina por 4 semanas, tomada 1 hora antes de dormir, foi eficaz e segura para melhorar alguns aspectos da qualidade objetiva do sono em pacientes de meia-idade com insônia. O tempo total de sono, a porcentagem de movimentos rápidos dos olhos e o tempo de despertar matinal foram otimizados.

4. Redução do número de cochilos durante o dia

Um estudo em pacientes cegos avaliou o efeito da melatonina em uma dosagem baixa (0,5 mg). O tratamento aumentou significativamente o tempo de sono noturno e reduziu o número e duração dos cochilos diurnos. Foi sugerido que a melatonina tem um efeito positivo no sono, em parte devido às suas propriedades indutoras do sono.

5. Medidas objetivas e subjetivas do sono

Um ensaio clínico foi realizado em pacientes com transtorno do ciclo vigília-sono para melhorar o início do sono, combinando 0,5 mg de melatonina com programação comportamental sono-vigília. Os resultados mostraram que essa combinação foi eficaz na melhoria de medidas objetivas e subjetivas de distúrbios do sono e deficiências relacionadas ao sono, principalmente pela promoção do sono pela melatonina combinada com a programação comportamental sono-vigília.

Outros benefícios da melatonina para dormir bem

Fontes de melatonina

Existem algumas fontes de melatonina, incluindo:

alimentos ricos em triptofano: como mencionado anteriormente, a melatonina é produzida a partir do triptofano. Alimentos, como nozes, sementes, carnes, peixes, ovos e produtos lácteos contêm triptofano e podem ajudar na produção natural de melatonina;
suplementos alimentares: a melatonina também está disponível em forma de suplemento alimentar em cápsulas, comprimidos, gotas ou sprays.

É importante lembrar que a suplementação de melatonina deve ser feita sob orientação médica e respeitando a dose indicada, uma vez que o excesso de melatonina pode ter efeitos adversos.

Melatonina ou triptofano: qual o melhor para dormir?

Tanto a melatonina quanto o triptofano já foram utilizados para melhorar a qualidade do sono em estudos científicos. No entanto, eles funcionam de maneiras diferentes. A melatonina já é equivalente ao hormônio produzido naturalmente pelo corpo durante a noite, que regula o ciclo sono-vigília. O triptofano, por outro lado, é o aminoácido precursor da serotonina e melatonina.

Em geral, a melatonina é recomendada para pessoas que têm problemas para adormecer, enquanto o triptofano pode ser mais útil para pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão. No entanto, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver alguma condição médica.

Não há contraindicação absoluta para tomar melatonina e triptofano juntos, mas é importante lembrar que ambos são substâncias que podem afetar o sono e o humor de diferentes maneiras.

Para quem a suplementação é indicada?

Médicos e nutricionistas costumam recomendar a suplementação de melatonina para pessoas que têm dificuldades para dormir, como insônia ou distúrbios do sono, ou para aquelas que desejam melhorar a qualidade do sono. Entretanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, pois cada pessoa tem necessidades individuais e podem haver contraindicações ou interações com outros medicamentos ou suplementos que a pessoa esteja tomando.

Além disso, é importante lembrar que a suplementação deve ser complementar a hábitos saudáveis de sono, como ter um ambiente adequado para dormir, praticar atividades relaxantes antes de dormir, e manter uma rotina regular de sono.

Como tomar melatonina para dormir?

A dosagem ideal de melatonina pode variar dependendo da pessoa e do motivo da suplementação. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento, incluindo a melatonina.

A Melatonina da Oh Minhas Vitaminas disponibiliza 30 cápsulas com a dosagem de 0,21 mg de Melatonina, aprovada pela Anvisa no Brasil. Você também pode consumir de acordo com as recomendações do seu médico ou nutricionista.

Efeitos adversos e contraindicações

Embora a melatonina seja geralmente segura e bem tolerada, existem algumas precauções e efeitos adversos a serem considerados antes de tomar suplementos. Algumas contraindicações e efeitos adversos possíveis incluem:

sonolência diurna: a melatonina pode causar sonolência diurna em algumas pessoas, especialmente se a dose for muito alta. Isso pode prejudicar a capacidade de dirigir ou realizar outras atividades que exigem atenção;
tontura e náusea: algumas pessoas podem experimentar tontura e náusea após tomar melatonina;
alergias: embora seja raro, algumas pessoas podem ser alérgicas à melatonina;
gravidez e lactação: não há dados suficientes para determinar a segurança da melatonina durante a gravidez e a lactação. Portanto, mulheres grávidas ou lactantes devem evitar tomar suplementos de melatonina;
crianças: a melatonina não é recomendada para crianças sem a supervisão de um médico.

Como e onde comprar?

Farmácias, lojas físicas e online de suplementos alimentares vendem melatonina. Essa última opção é conveniente para comprar sem sair de casa, mas é importante se certificar de que o site é confiável e verificar se o suplemento é fabricado por uma empresa de boa reputação.

Todos os produtos da Oh Minhas Vitaminas são certificados pela Anvisa, possuem produtor reconhecido e não sofrem modificação genética. A Oh Minhas Vitaminas é uma marca confiável que atende a todos os padrões de qualidade e segurança.

Dúvidas frequentes

Melatonina engorda ou emagrece?

Não há evidências científicas que sugiram que a melatonina tenha efeito direto na perda ou ganho de peso. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano que regula o sono e o ritmo circadiano, e sua suplementação geralmente é utilizada para melhorar a qualidade do sono.

Posso tomar melatonina com antidepressivo?

Não existem contraindicações para o uso da melatonina em conjunto com medicamentos, sejam antidepressivos ou não. Contudo, é fundamental que o consumo seja supervisionado por um profissional da área da saúde, como médico ou nutricionista.

Melatonina faz mal para o fígado?

Não há evidências de que a melatonina cause danos ao fígado. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente à melatonina. Além disso, algumas pessoas podem ter condições de saúde pré-existentes que afetam a função hepática, tornando a suplementação de melatonina menos segura.

Melatonina faz mal para o coração?

Em um estudo clínico, controlado por placebo, 58 mulheres com síndrome do ovário policístico, entre 18 a 40 anos, participaram. Um grupo recebeu melatonina na dose de 10 mg ao dia e, o outro, placebo, 1h antes de dormir, por 12 semanas. Entre os resultados, foi destacado que a suplementação de melatonina melhorou parâmetros de qualidade do sono, saúde mental, níveis de insulina e colesterol. Níveis baixos de colesterol são protetores da saúde do coração.

Grávida pode tomar melatonina?

Grávidas, gestantes e lactantes não devem consumir suplementos, incluindo melatonina, sem a recomendação de um profissional de saúde especializado.

Referências

Gasmi, Amin et al. “Sleep, dietary melatonin supplementation, and COVID-19.” Current medicinal chemistry, 10.2174/0929867330666230224093849. 24 Feb. 2023. https://doi.org/10.2174/0929867330666230224093849
Chan, Vicky, and Kenneth Lo. “Efficacy of dietary supplements on improving sleep quality: a systematic review and meta-analysis.” Postgraduate medical journal vol. 98,1158 (2022): 285-293. https://doi.org/10.1136/postgradmedj-2020-139319
Kruk, Joanna et al. “Exercise-induced oxidative stress and melatonin supplementation: current evidence.” The journal of physiological sciences : JPS vol. 71,1 27. 1 Sep. 2021. https://doi.org/10.1186/s12576-021-00812-2
Fatemeh, Gholami et al. “Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Journal of neurology vol. 269,1 (2022): 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Xie, Zizhen et al. “A review of sleep disorders and melatonin.” Neurological research vol. 39,6 (2017): 559-565. https://doi.org/10.1080/01616412.2017.1315864
Vural, Esmée M S et al. “Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature.” Drugs & aging vol. 31,6 (2014): 441-51. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Shabani, Azade et al. “Effects of melatonin administration on mental health parameters, metabolic and genetic profiles in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Journal of affective disorders vol. 250 (2019): 51-56. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.02.066
Xu, Huajun et al. “Efficacy of melatonin for sleep disturbance in middle-aged primary insomnia: a double-blind, randomized clinical trial.” Sleep medicine vol. 76 (2020): 113-119 https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.10.018
Sletten, Tracey L et al. “Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial.” PLoS medicine vol. 15,6 e1002587. 18 Jun. 2018. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002587

MELATONINA

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0,21 mg

Qual a relação entre a melatonina e o sono?

5 benefícios da melatonina para o sono

Encontrados em estudos científicos

Fontes de melatonina

Melatonina ou triptofano: qual o melhor para dormir?

Para quem a suplementação é indicada?

Como tomar melatonina para dormir?

Efeitos adversos e contraindicações

Como e onde comprar?

Dúvidas frequentes

Melatonina engorda ou emagrece?

Posso tomar melatonina com antidepressivo?

Melatonina faz mal para o fígado?

Melatonina faz mal para o coração?

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