A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é uma vitamina solúvel em água que faz parte das vitaminas do complexo B. A procura pelo consumo de suplementos de biotina só vem aumentando por causa dos seus incríveis benefícios - que vão da saúde à estética.
Os benefícios da biotina estão relacionados, principalmente, à saúde e beleza da pele e cabelos. Além disso, eles também refletem no metabolismo energético. É por esse motivo que a deficiência de biotina no corpo pode resultar em unhas fracas, dermatites, queda de cabelo e prejuízos na coordenação motora, por exemplo.
A ciência está de forma constante buscando informações sobre nutrição e seus e seus benefícios para o corpo humano
Biotina e seus benefícios para a pele
Os achados clínicos de deficiência franca de biotina incluem dermatite periorificial; conjuntivite; alopecia; ataxia; hipotonia; acidose cetolática / acidúria orgânica; convulsões; Infecção de pele; queda de cabelo; erupções cutâneas ao redor dos olhos, nariz e boca; função imunológica prejudicada; e atraso de desenvolvimento em bebês e crianças.
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é uma vitamina solúvel em água que faz parte das vitaminas do complexo B. A procura pelo consumo de suplementos de biotina só vem aumentando por causa dos seus incríveis benefícios - que vão da saúde à estética.
Benefícios da biotina
Os benefícios da biotina estão relacionados, principalmente, à saúde e beleza da pele e cabelos. Além disso, eles também refletem no metabolismo energético. É por esse motivo que a deficiência de biotina no corpo pode resultar em unhas fracas, dermatites, queda de cabelo e prejuízos na coordenação motora, por exemplo.
Artigos científicos
A ciência está de constantemente buscando informações sobre a nutrição e seus benefícios para o
corpo humano
Biotina e seus benefícios para a pele
Os achados clínicos de deficiência franca de biotina incluem dermatite periorificial; conjuntivite; alopecia; ataxia; hipotonia; acidose cetolática / acidúria orgânica; convulsões; Infecção de pele; queda de cabelo; erupções cutâneas ao redor dos olhos, nariz e boca; função imunológica prejudicada; e atraso de desenvolvimento em bebês e crianças.
Como os produtos da OMV são personalizados para meu estilo de vida, eu percebi rapidamente os resultados do consumo das vitaminas sugeridas para mim, amei.
Douglas Lessing
Sou cliente de várias outras marcas de suplementos, mas fiquei impressionado com a qualidade dos produtos da OMV, realmente o time de nutricionistas deles é excelente.
Iara Salissa
Gente é muito prático!! Eu optei pela assinatura dos produtos, dai os produtos chegam na minha casa todo mês. E mais prático ainda é poder levar minhas vitaminas onde quiser, levo para o trabalho todo dia.
Cristiane Santos
O que eu mais gostei é que os produtos vem em pacotinhos contendo exatamente as doses diárias de cada produto, além da embalagem ser linda de morrer rsrsrs.
Como usar
Biotina
A Biotina pode ser consumida em qualquer horário do dia, sempre acompanhado de água.
O organismo precisa
30 mcg
Em um indivíduo adulto
O que é biotina para que serve?
A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Ela faz parte das vitaminas do complexo B e desempenha diversos papéis essenciais. Entre suas funções mais conhecidas estão o fortalecimento de unhas e cabelos, além da manutenção da pele e das mucosas.
Os benefícios da biotina no cabelo e nas unhas estão relacionados ao auxílio na produção de queratina pela vitamina. Inclusive, existem muitas evidências sobre uma grande associação entre a deficiência de biotina e a queda de cabelo. O estudo “Uma revisão do uso da biotina para queda de cabelo” mostrou que todos os casos em que pacientes receberam suplementação de biotina e apresentavam uma patologia subjacente de crescimento deficiente do cabelo ou das unhas tiveram melhora clínica após receberem o suplemento.
Além disso, a biotina é indispensável na produção de energia, a partir da metabolização dos carboidratos, proteínas e gorduras. A relação entre biotina e energia é bem conhecida - de fato, essa vitamina atua no metabolismo energético. É importante ressaltar que não conseguimos sintetizar biotina naturalmente, ou seja, ela deve ser obtida por meio da alimentação ou suplementação.
Quais os 6 principais benefícios da biotina (vitamina B7)?
Encontrados em estudos científicos
A biotina, também conhecida como vitamina B7, oferece uma série de benefícios que são amplamente valorizados por aqueles que buscam manter uma aparência saudável e bonita. Estudos científicos relatam os efeitos positivos dessa vitamina em relação ao cabelo, pele, unhas e diversas outras situações. Continue lendo para saber mais sobre esses benefícios incríveis!
1. Relacionado ao fortalecimento das unhas
Segundo evidências científicas, a biotina evita a descamação da lâmina ungueal e deformações gerais. Quem sofre de Síndrome das Unhas Frágeis (SUF) costuma fazer uso da vitamina biotina como parte essencial do tratamento.
2. Relacionado à saúde da pele
A biotina, muito mais do que ajudar a proporcionar uma pele bonita, pode contribuir com o cuidado contra e o tratamento de doenças cutâneas. Estudos relatam que dermatites seborreicas e atópicas, por exemplo, são mais comuns em quem apresenta deficiência de vitamina B7. Erupções cutâneas também estão mais predispostas nesses casos.
3. Relacionado aos cuidados da gestação
Durante a gestação e a amamentação, a biotina é um nutriente muito importante, pois há aumento de sua necessidade no organismo. É preciso se atentar à situação, já que a deficiência de biotina (vitamina H) ocorre com frequência no primeiro trimestre da gravidez e, na vida embrionária, é teratogênica – ou seja, pode produzir alterações nas estruturas dos bebês, de acordo com um estudo.
4. Relacionado ao controle da diabetes
De acordo com o artigo, Efeitos Farmacológicos da Biotina, “a deficiência de biotina tem sido associada à tolerância à glicose prejudicada e à diminuição da utilização de glicose. Por outro lado, o estado diabético parece ser melhorado por doses farmacológicas de biotina”.
5. Relacionado aos fortalecimento dos cabelos
Como mencionado, o interesse em produtos capilares com biotina é muito comum, além disso, sua deficiência no corpo está associada a perda de cabelo. Mas será que a biotina é boa para o cabelo mesmo? A síntese de queratina, uma das importantes atuações da biotina, também faz parte da composição dos cabelos. Logo, alimentos bons para os cabelos incluem as fontes de biotina.
O estudo “Uma revisão do uso da biotina para queda de cabelo” revisou a literatura sobre a eficácia da biotina no crescimento de cabelos e unhas. Foram encontrados 18 casos em que a suplementação de biotina melhorou a patologia subjacente de crescimento deficiente do cabelo ou das unhas.
6. Relacionados aos triglicerídeos
Estudos mostram que níveis elevados de triglicerídeos estão associados a um maior risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença cardíaca. Diversas pesquisas têm revelado uma ligação entre a biotina e os lipídios presentes no sangue.
Segundo um estudo de Cristina Revilla-Monsalve et Al., a vitamina B7 pode ter um efeito significativo na redução dos plasmáticos de triacilglicerol e VLDL (uma lipoproteína de densidade muito baixa conhecida como "colesterol ruim"). Portanto, doses farmacológicas de biotina podem ter um impacto positivo no tratamento da hipertrigliceridemia.
Quais são os alimentos ricos em biotina?
A obtenção da quantidade adequada de biotina diária pode ser alcançada através de uma alimentação equilibrada e diversificada. Alguns alimentos que são excelentes fontes de biotina incluem:
farelo de arroz;
sementes de girassol;
lentilha;
amendoim;
nozes;
ervilha;
cenoura;
aveia;
ovo;
fígado bovino;
carne vermelha;
peixes em geral.
Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você estará garantindo um aporte adequado de biotina para o bom funcionamento do organismo.
Quando suplementar biotina?
A suplementação de biotina pode ser recomendada em algumas situações específicas. Embora a maioria das pessoas consiga obter a quantidade necessária de biotina por meio de uma dieta equilibrada, existem casos em que a suplementação pode ser benéfica. Alguns motivos para considerar a suplementação de biotina são:
deficiência de biotina: pessoas com deficiência de biotina, seja devido a falta de consumo em alimentos fontes de biotina ou a problemas de absorção, podem se beneficiar da suplementação para garantir níveis adequados dessa vitamina no organismo;
condições de saúde específicas: em certas condições médicas, como doenças gastrointestinais ou cirurgias bariátricas, a suplementação de biotina pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais;
melhora da saúde capilar e das unhas: embora a suplementação de biotina não seja necessariamente eficaz para todas as pessoas, algumas evidências sugerem que ela pode melhorar a saúde dos cabelos e das unhas em pessoas com deficiência de biotina. No entanto, é importante ressaltar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e o profissional para indicar em casos específicos é o médico ou nutricionista.
É sempre recomendado consultar preferencialmente um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, antes de iniciar a suplementação de biotina ou qualquer outro suplemento, para determinar se há necessidade e qual a dose adequada para cada caso.
As recomendações diárias de biotina de acordo com as DRIS por faixa etária são:
Faixa etária
Al*
0 a 6 meses
5 µg
7 a 12 meses
6 µg
1 a 3 anos
8 µg
4 a 8 anos
12 µg
Meninos de 9 a 13 anos
20 µg
Meninas de 9 a 13 anos
20 µg
Meninos de 14 a 18 anos
25 µg
Meninas de 14 a 18 anos
25 µg
Adulto > 19 anos
30 µg
Gestantes de 14 a 50 anos
30 µg
Lactantes de 14 a 50 anos
35 µg
*AI (Adequate Intake): valor de consumo recomendável. Ainda não está estabelecida a dosagem máxima de biotina.
Como tomar biotina: melhores práticas e horário ideal
Se você está considerando tomar biotina como um suplemento, é importante conhecer as melhores práticas e o horário ideal para obter resultados otimizados. Abaixo, você encontrará informações úteis sobre como tomar biotin e algumas considerações importantes:
Melhor horário para tomar biotina
Não há um horário específico que seja considerado o melhor para tomar biotina. A biotina é uma vitamina solúvel em água e pode ser tomada a qualquer momento do dia, de acordo com a sua conveniência. Alguns preferem tomar biotina pela manhã, enquanto outros optam por ingeri-la durante as refeições. O importante é tomar a dose recomendada diariamente para garantir a absorção adequada da vitamina pelo organismo.
Tipo de suplemento: biotina em cápsula
A biotina é comumente encontrada em forma de cápsula, sendo fácil de ingerir com um copo de água. Ao escolher um suplemento de biotina em cápsula, siga as instruções de dosagem do fabricante e verifique a concentração da vitamina em cada cápsula. É importante lembrar que a dosagem recomendada pode variar dependendo das necessidades individuais e da orientação de um profissional de saúde. A biotina em cápsulas da OMV já está separada em pacotinhos com a dose diária, sai por menos de 2 reais ao dia e você pode carregar para qualquer lugar, além de combinar com outras vitaminas.
Efeitos adversos e contra indicações
A biotina é considerada uma vitamina solúvel em água, o que significa que o excesso de biotina normalmente é eliminado pelo organismo através da urina. Até o momento, não foram relatados casos de toxicidade e riscos de tomar biotina decorrentes do consumo excessivo por meio da alimentação ou suplementação.
Embora a maioria das pessoas tolerem bem suplementos de biotina, algumas relatam efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal e irritação na pele após a suplementação exagerada. Gestantes, lactantes e crianças devem realizar o consumo apenas com recomendação de um profissional de saúde.
Onde e como comprar a melhor vitamina biotina?
Existem muitas marcas de suplementos de biotina disponíveis no mercado - e a escolha da melhor opção pode depender das suas necessidades pessoais e preferências. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher um bom suplemento de biotina:
procure por suplementos que contenham biotina de alta qualidade, sem aditivos desnecessários. Verifique o rótulo do produto para garantir que ele seja livre de glúten, sem lactose e sem conservantes;
escolha uma marca respeitável que tenha uma boa reputação no mercado e seja conhecida por fornecer produtos de qualidade;
leia as avaliações e comentários de outros usuários online para ter uma ideia do que esperar do produto;
verifique se a empresa que fabrica o suplemento segue boas práticas de fabricação (BPF) e tem certificação de qualidade;
observe a dose de biotina: a concentração por dose é um fator importante a ser considerado, levando em conta a necessidade diária desse nutriente. Recomenda-se optar por marcas de biotina que ofereçam até 45 mcg por dose.
Com relação à Biotina da Oh Minhas Vitaminas, somos uma marca que se dedica à produção de suplementos nutricionais de alta qualidade. Nossa biotina é vendida pelo preço de R$ 43,50 em cápsulas vegetais com 45 mcg, o que significa que cada cápsula contém uma ótima dose de biotina.
Além disso, a Oh Minhas Vitaminas se preocupa em garantir que seus produtos sejam livres de alergênicos. No entanto, é importante lembrar que os resultados do uso de suplementos podem variar de pessoa para pessoa e que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
Suplemento de biotina (vitamina B7)
Os suplementos de biotina estão disponíveis no formato de cápsulas. A biotina cápsulas da OMV já está separada em pacotinhos com a dose diária, sai por menos de 2 reais ao dia e você pode carregar para qualquer lugar. E como tomar biotina? Siga lendo que você descobrirá no próximo tópico.
Dúvidas frequentes sobre a Biotina
Vitamina biotina engorda?
A pergunta, “a vitamina biotina engorda ou emagrece?”, costuma ser frequente como possível efeito adverso. No entanto, a vitamina apresenta baixa caloria e, sozinha, é possível dizer que não promove aumento de peso.
Biotina faz o cabelo crescer?
Como mencionado, uma revisão sobre o uso da biotina para tratamento da queda de cabelo analisou a literatura disponível sobre a eficácia da biotina no crescimento de cabelos e unhas, identificando 18 casos em que a suplementação desse nutriente melhorou a condição subjacente de crescimento insuficiente do cabelo ou das unhas.
No entanto, pesquisas demonstram que indivíduos sem deficiência de biotina não obtêm benefícios adicionais por meio da suplementação. Em outras palavras, aqueles que buscam suplementos específicos para promover um crescimento capilar mais rápido ou prevenir a quebra das unhas, por exemplo, não obterão resultados significativos, uma vez que o organismo não aproveitará esse nutriente para esses fins específicos.
Qual a função da vitamina biotina?
Como mencionado, a vitamina biotina desempenha várias funções importantes no organismo. A biotina auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na manutenção do cabelo,da pele e das mucosas.
O que é melhor: biotina ou colágeno?
A biotina e o colágeno são nutrientes distintos, com funções diferentes no organismo. A biotina é uma vitamina do complexo B, enquanto o colágeno é uma proteína estrutural. Ambos desempenham papéis importantes na saúde da pele, unhas e cabelo. A escolha entre biotina e colágeno depende das necessidades individuais e dos objetivos específicos. Alguns podem se beneficiar com a suplementação de biotina, enquanto outros podem preferir o colágeno para a saúde da pele e das articulações. É recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientação adequada com base nas necessidades individuais.
