10 Sintomas de falta de vitamina D

A falta de vitamina D é um problema que afeta uma parcela significativa da população em todo o mundo. Esse nutriente essencial desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso, na formação dos ossos e na defesa do organismo contra doenças. Portanto, a deficiência de vitamina D está associada a uma série de doenças e condições de saúde, desde transtornos mentais, como a depressão, até problemas relacionados à saúde óssea e ao sistema imunológico.

Compreender os perigos da falta de vitamina D é crucial para garantir uma vida saudável. Muitas vezes, as pessoas não percebem que estão com falta desse nutriente até realizarem exames de sangue ou começarem a manifestar sintomas. Neste artigo, exploraremos em detalhes a importância da vitamina D, os sintomas da deficiência, as causas, os métodos de diagnóstico e muito mais.

Portanto, continue a leitura para adquirir um conhecimento mais profundo sobre como a falta de vitamina D pode impactar a sua saúde e o que você pode fazer para prevenir ou corrigir essa deficiência.

A principal função da vitamina D é auxiliar na absorção de cálcio no intestino, promovendo a saúde dos ossos, no fortalecimento do sistema imunológico, na contribuição para a saúde cardiovascular e na estimulação do desenvolvimento cerebral.

A falta dessa vitamina pode levar a problemas, como osteoporose, fraturas ósseas, atraso no crescimento em crianças e maior risco de quedas em idosos, além de aumentar as chances de doenças cardiovasculares e autoimunes.

A deficiência de vitamina D, muitas vezes causada pela falta de estímulo adequado na alimentação e, principalmente, pela exposição insuficiente aos raios solares, pode resultar em uma série de sintomas e problemas de saúde. Entre os sintomas da falta de vitamina D podemos citar fraqueza muscular e dor óssea, uma vez que a regulação dos níveis de cálcio e fósforo no organismo fica comprometida.

Ao longo do tempo, a falta de vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento de condições graves, como a osteoporose, que é mais comum em pessoas com mais de 50 anos. A osteoporose é caracterizada pela perda progressiva da densidade óssea, tornando os indivíduos mais suscetíveis a quedas e fraturas. A frequência aumentada dessa doença em pessoas mais velhas pode ser explicada pelo fato de que a produção de vitamina D pelo corpo diminui com o envelhecimento.

Além disso, outro sintoma de falta de vitamina D comum em indivíduos mais velhos é a contenção urinária, devido à fraqueza muscular. A falta desse hormônio também pode dificultar o ganho de massa muscular, levando a um estado de fadiga e falta de ar mesmo durante atividades diárias que não exigem grande esforço físico ou mental.

A deficiência de vitamina D também está associada a uma maior propensão a infecções, tornando as pessoas mais suscetíveis a gripes e resfriados frequentes, uma vez que o sistema imunológico não funciona tão eficientemente quanto deveria. Por fim, a falta de regulação adequada do sistema nervoso por essa vitamina pode contribuir para transtornos psicológicos como a depressão.

É importante estar ciente dos sintomas de falta de vitamina D para buscar tratamento e correção da deficiência quando necessário. Aqui está a lista completa dos sintomas mencionados no texto, além de outros relacionados:

A falta de vitamina D pode acarretar uma série de problemas que, muitas vezes, passam despercebidos, mas que têm implicações significativas na saúde a médio e longo prazo. Abaixo, destacamos os principais perigos da falta de vitamina D:

A absorção de vitamina D adequada é essencial para a saúde, mas diversos fatores podem atrapalhá-la. Um dos principais vilões é o uso de protetor solar, que bloqueia mais de 95% da absorção de vitamina D quando aplicado na pele. Além disso, existem outras condições e fatores que podem prejudicar a absorção de vitamina D, incluindo:

É importante estar ciente desses fatores que podem interferir na absorção de vitamina D e considerar a consulta a um profissional de saúde para avaliar e corrigir possíveis deficiências desta vitamina, especialmente se você estiver em risco devido a condições de saúde específicas.

Saber detectar os sinais da falta de vitamina D é fundamental para manter uma boa saúde. O diagnóstico da deficiência de vitamina D pode ser realizado através de um exame de sangue que mede os níveis de 25-hidroxi-vitamina D, a forma de vitamina D circulante no sangue e o indicador primário do status da vitamina D no organismo.

Esse exame deve ser solicitado por um médico, geralmente um endocrinologista ou clínico geral, ou um nutricionista. A coleta de sangue deve ser realizada de maneira apropriada e os resultados devem ser interpretados por um profissional de saúde experiente.

O diagnóstico, baseado nos níveis de 25-hidroxi-vitamina D no sangue, é classificado da seguinte forma:

Para obter vitamina D você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos. Entretanto, estudos indicam que há muitos fatores que afetam a quantidade de luz solar que atinge a pele e como essa vitamina é produzida. Esses fatores incluem a hora do dia, época do ano, localização geográfica, roupas, uso de protetor solar, cor da pele e idade. Além disso, existem outras formas de reforçar os níveis dessa vitamina:

A vitamina D pode ser encontrada naturalmente em poucos alimentos, entretanto existem algumas opções que são boas fontes dessa vitamina, como:

É importante lembrar que os níveis de vitamina D em alimentos podem variar dependendo de diversos fatores, como a qualidade do solo, clima, tempo de armazenamento e preparo dos alimentos. Por isso, pode ser necessário utilizar suplementos de vitamina D para atingir níveis adequados dessa vitamina no organismo. Ou seja, evitar as consequências da falta de vitamina D é possível, se não for pelo sol ou através dos alimentos, ainda existem suplementos para suprir as necessidades do organismo.

Os suplementos de vitamina D são uma opção prática para quem precisa corrigir a falta de vitamina D. Segundo um estudo publicado na revista científica Nutrients, uma dose suplementar de 800 a 2.000 UI por dia pode ser adequada para adultos que desejam garantir um status suficiente de vitamina D. Entretanto, a dose recomendada varia de acordo com a idade, sexo e condições de saúde de cada indivíduo, portanto é importante consultar um profissional de saúde para determinar a dose.

Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.