Como fortalecer o cabelo de dentro para fora

Ter cabelos fortes, saudáveis e deslumbrantes é o desejo de muitos, afinal, nosso cabelo é um elemento importante da nossa identidade e autoestima. No entanto, problemas como cabelos ralos, frágeis ou com queda podem afetar nossa confiança e bem-estar capilar. É importante compreender que a força do cabelo não está apenas relacionada à sua aparência, mas também à sua saúde.

A primeira atitude quando esses sinais aparecem é descobrir a causa do enfraquecimento e depois escolher o recurso terapêutico mais apropriado. No entanto, o que poucos sabem é que é possível prevenir ou amenizar essa situação se o cabelo estiver forte como utilizando vitamina para pele, cabelo e unha, fazendo um equilibrio hormonal entre outros. 

Neste artigo, exploraremos um guia abrangente sobre como fortalecer o cabelo, oferecendo dicas e soluções naturais para revitalizar seus fios. Desde a identificação dos sinais de cabelo fraco até a incorporação de alimentos ricos em nutrientes essenciais, abordaremos estratégias práticas para melhorar a saúde e a vitalidade do seu cabelo. Entretanto, lembre-se de que, em casos mais graves ou específicos, é fundamental buscar orientação de um dermatologista ou nutricionista para obter soluções personalizadas para as suas necessidades capilares de como fortalecer o cabelo.

O cabelo, um dos elementos mais visíveis da nossa aparência, pode revelar muito sobre nossa saúde geral. Quando os fios começam a mostrar sinais de fraqueza e queda, é essencial entender as principais causas por trás desse problema. Confira as  principais razões que podem levar ao cabelo fraco:

Entender essas causas é o primeiro passo para encontrar a melhor abordagem de tratamento para o fortalecimento de cabelo e assim obter fios mais saudáveis e fortes.

Você tem dúvidas de como saber se o cabelo está forte ou fraco? Pois bem, os sinais reveladores de cabelos fracos incluem um aumento perceptível na quebra dos fios, a presença de pontas dupla, a falta de brilho natural, a aspereza e o emaranhamento fácil. Além disso, a finura excessiva dos fios também é um indicador de cabelos fracos que precisam de cuidados extras.

Para manter um cabelo saudável e forte, é essencial garantir a ingestão adequada de nutrientes e vitamina para fortalecer o cabelo. Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial nesse processo, fornecendo os elementos necessários para o crescimento e a vitalidade dos fios.

Proteínas, aminoácidos e enxofre desempenham um papel fundamental na formação da queratina, a proteína principal do cabelo. Fontes, como carne, peixe e ovos fornecem esses nutrientes. O ferro, encontrado em alimentos, como carne vermelha, aves, peixes e leguminosas, é essencial para a oxigenação das raízes capilares e o crescimento saudável dos cabelos.

O zinco, presente em frutos do mar, carnes vermelhas, peixes e grãos, também é crucial para a saúde capilar. Ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, encontrados em alimentos como óleo de milho, amendoim, peixes e nozes, desempenham um papel importante na manutenção do cabelo Vitaminas do complexo B, incluindo a biotina (vitamina B7 ou H), estimulam a produção de queratina e fortalecem os cabelos. 

Portanto, uma das principais dicas de como fortalecer o cabelo é manter uma dieta equilibrada que inclua nutrientes e vitaminas para fortalecer o cabelo, que são essenciais para que os fios fiquem saudáveis, fortes e bonitos.

Descubra como a sua dieta, estilo de vida e escolhas diárias podem fazer toda a diferença na saúde e beleza dos seus fios:

Cabelos fortes e saudáveis precisam de proteínas! Existem dois tipos de proteínas presentes no fio de cabelo: a queratina (no comprimento do fio) e o colágeno (no revestimento interno). Ambas são formadas por aminoácidos que precisam ser providos por meio da alimentação. Seja por alimentos ou suplementos proteicos, garantir o aporte desse macronutriente é um fator chave de como fortalecer os cabelos. 

Desse modo, não é sem razão que estudos indicam que a deficiência de proteínas pode levar ao enfraquecimento dos fios e queda de cabelo.

O estresse pode ser um gatilho ambiental potente para desencadear a queda de cabelo, em especial a alopecia areata que têm causas multifatoriais. Nesse sentido, numerosos estudos relatam que a queda de cabelo súbita pode ser causada por um intenso estresse fisiológico ou emocional. Isso acontece porque o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, afeta a função e a regulação cíclica do folículo piloso. 

Portanto, um indivíduo que está constantemente com o cortisol alto pode experimentar o enfraquecimento e queda dos fios. Isso significa que gerenciar o estresse pode ser uma importante forma de como fortalecer cabelos finos e fracos. .

Alterações hormonais são frequentemente associadas ao afinamento, enfraquecimento e queda dos fios. Estudos mostram que há diversos distúrbios hormonais que podem desencadear a perda e afinamento do cabelo como por exemplo: a SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos), distúrbios da tireóide, alopecia androgenética (níveis mais elevados de alguns hormônios masculinos), a queda de estrogênio na menopausa, entre outros. 

Por isso, manter os hormônios regulados e funcionando adequadamente é uma forma de evitar o afinamento e queda dos fios.

É bastante comum que dietas muito restritas resultem em deficiências nutricionais que ocasionam cabelos fracos. A deficiência nutricional pode afetar tanto a estrutura do cabelo quanto o crescimento dos fios. Conforme relatado em estudos, a perda repentina de peso, diminuição de ingestão de proteínas e até mesmo a insuficiência de certas vitaminas do complexo B podem afetar negativamente o crescimento dos cabelos e a saúde geral dos fios. 

Portanto, para quem deseja saber como fortalecer cabelos finos e fracos, seguir dietas muito restritivas não é uma boa ideia.

Usar penteados muito apertados, prender o cabelo todos os dias em coque, rabo de cavalo ou tranças pode enfraquecer os fios fazendo-os quebrar mais facilmente. O uso frequente de secador de cabelo e babyliss, bem como processos químicos como descoloração e escova progressiva também ameaçam a integridade dos fios. 

Por isso, para o fortalecimento de cabelo é fundamental dar um descanso aos fios periodicamente, poupando o cabelo de todas essas agressões.

A biotina é uma vitamina do complexo B que tem grande importância para a saúde dos cabelos, pois está envolvida na síntese de queratina (a proteína que constitui 95% do fio). A queratina é justamente a proteína que dá estrutura e força aos fios de cabelo, portanto a sua síntese é essencial para manter o cabelo saudável e forte. Não à toa, alguns estudos indicam que a deficiência de vitamina B7 pode contribuir para a perda de cabelo e, por isso, pessoas com insuficiência de biotina podem se beneficiar da complementação desse micronutriente.

O ciclo normal do folículo piloso depende de diversos micronutrientes e, a vitamina D tem um papel especial nesse processo. Os queratinócitos (células que sintetizam a queratina) possuem numerosos receptores para essa vitamina em sua membrana.

Alguns estudos sobre a vitamina D também revelam que essa vitamina pode estar envolvida na patogênese da alopecia areata em função dos seus efeitos imunomoduladores. Dada a importância que a vitamina D tem para a saúde geral e para o cabelo, um ponto que merece atenção é que, segundo pesquisas, a carência dessa vitamina é a mais prevalente no mundo inteiro.

O estresse oxidativo tem sido associado à perda de cabelo em alguns estudos e, isso indica que consumir nutrientes antioxidantes pode ser importante para a saúde do cabelo. Entre os diversos micronutrientes com ação antioxidante, a vitamina C é um que se destaca! 

Além disso, estudos mostram que essa vitamina também está envolvida na síntese de fibras de colágeno, que é uma proteína importante para estrutura dos fios de cabelo.

O zinco é um mineral requerido por centenas de enzimas do corpo, além de ser um elemento crucial para a manutenção da homeostase. Segundo estudos, a insuficiência de zinco pode resultar em diversos problemas, incluindo a queda de cabelo, afinamento e fragilidade dos fios. No contexto da perda de cabelo, um estudo apresentou reversão da queda de cabelo após suplementação oral desse mineral em pacientes com eflúvio telógeno e deficiência de zinco. Portanto incluir mais fontes de zinco no dia a dia pode ser uma forma de como fortalecer o cabelo.

Pesquisas têm mostrado uma importante associação entre estresse oxidativo e a queda de cabelo (alopecia) e, junto com isso, indivíduos com alopecia geralmente apresentam níveis mais baixos de antioxidantes na área do couro cabeludo. Na lista de nutrientes com potenciais antioxidantes, a vitamina E demonstra ser eficiente quando o objetivo é fortalecer o cabelo. 

Um estudo mostrou um aumento significativo do número de fios em voluntários que sofriam com queda de cabelo, indicando que essa vitamina pode contribuir para a saúde e fortalecimento de cabelo.

Para manter o cabelo e a pele saudáveis, o organismo precisa da presença de vitamina A. Essa vitamina afeta a pele e o cabelo de maneira dose-dependente, pois pouca vitamina A, bem como muita vitamina A, podem causar efeitos deletérios. Estudos revelam que a deficiência de vitamina A pode motivar um crescimento mais lento dos fios de cabelo, além de interferir na capacidade imunológica. Portanto, manter um consumo adequado dessa vitamina pode ser a resposta de como fortalecer os cabelos.

O selênio é um oligoelemento essencial para a produção de mais de 35 proteínas do corpo e, por essa razão, esse mineral tem um importante papel no desenvolvimento do folículo piloso. O selênio atua também como um potente antioxidante que contribui para imunidade e, por isso, é um elemento chave no desenvolvimento da alopecia areata. No cenário desse tipo de alopecia, estudos encontraram níveis séricos de selênio abaixo dos valores de referência, sinalizando que a deficiência desse mineral pode ser um dos fatores que contribuem para a doença.

Estudos sugerem que a vitamina B5 pode influenciar positivamente na extensão da fase anágena, que é a fase em que o fio de cabelo está em crescimento. O precursor dessa vitamina, o D-pantenol, é o elemento responsável por estimular a viabilidade celular e alongar a fase anágena nos folículos capilares. Esse efeito pode ser bastante relevante para indivíduos que sofrem com queda de cabelo ou que observam um crescimento muito lento dos fios.

Poucas pessoas sabem da importância que o enxofre orgânico, ou metilsulfonilmetano, tem para o cabelo. Esse elemento pode ser encontrado em algumas plantas, no leite de vaca e em alguns suplementos vitamínicos. De acordo com estudos, o MSM pode contribuir formando ligações que fortalecem a queratina do cabelo, atuando também no crescimento dos fios. 

Estudos indicam que o suplemento de metilsulfonilmetano pode ser muito eficiente, pois é rapidamente absorvido e utilizado pelo organismo.

Com tantos micronutrientes importantes para manter a saúde dos fios, como saber qual a melhor vitamina para queda de cabelo? Contar com uma vitamina completa que contenha os nutrientes que são comprovadamente eficazes para os fios é fundamental! A vitamina para cabelo, pele e unha da OMV contém todos os nutrientes que podem fortalecer o cabelo de dentro para fora, na medida certa e com a praticidade que todos buscam.

Além de manter uma dieta equilibrada, existem tratamentos caseiros que podem ser eficazes para fortalecer os fios capilares e melhorar a saúde do cabelo. Máscaras capilares feitas com ingredientes, como abacate, iogurte e mel podem ser uma excelente opção para nutrir o cabelo e melhorar sua saúde. Essas máscaras podem ser aplicadas regularmente como parte de um regime de cuidados com o cabelo.

No entanto, é importante lembrar que a eficácia desses tratamentos pode variar de pessoa para pessoa, e os resultados podem não ser imediatos. Além disso, é essencial manter uma rotina de cuidados com o cabelo que inclua o uso de shampoos e produtos adequados para o fortalecimento dos fios. Consultar um dermatologista ou até mesmo um cabeleireiro pode ajudar a identificar tratamentos caseiros adequados às necessidades individuais.

Buscar ajuda profissional é fundamental quando se enfrentam problemas capilares que vão além do que pode ser tratado com cuidados caseiros. Alguns sinais de alerta indicam a necessidade de consultar um profissional especializado, como um tricologista ou dermatologista:

Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.