Cólica menstrual: como prevenir e aliviar a dor

A maioria das mulheres já sofreu com elas alguma vez na vida. A cólica menstrual é um desconforto comum que afeta até 90% das mulheres em idade reprodutiva. Caracterizada por dores na região abdominal inferior, ela pode variar em intensidade e pode vir acompanhada de outros sintomas, como dores de cabeça, náuseas e fadiga. Dependendo da intensidade da dor, as cólicas podem interferir nas atividades diárias e afetar negativamente a qualidade de vida das mulheres. Saber como aliviar a cólica menstrual é essencial para todas as mulheres que enfrentam esse desconforto todos os meses.

A seguir, exploraremos algumas estratégias para prevenir e aliviar a dor da cólica menstrual de maneira eficaz e natural.

O que é e quais os sintomas da cólica menstrual

A cólica menstrual, também conhecida como dismenorreia, refere-se à dor abdominal inferior que ocorre antes ou durante o período menstrual. A cólica é um dos principais sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) e está diretamente ligada com a produção de prostaglandinas, que provocam contrações no útero para expelir o endométrio.

A cólica menstrual pode ser classificada de acordo com 3 fatores. São eles:

intensidade da dor;
período inicial dos sintomas;
presença ou não de doenças associadas.

Os principais sintomas da cólica menstrual podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

Dor abdominal inferior: a dor geralmente é sentida na região pélvica ou na parte inferior do abdômen e pode se estender para as costas.
Dor intermitente: as dores podem ocorrer em episódios intermitentes, com momentos de alívio seguidos por aumento da intensidade.
Sintomas associados: além da dor abdominal, a cólica menstrual pode surgir acompanhada de dores de cabeça, náuseas, vômitos, diarreia, fadiga, tonturas e sensibilidade nos seios.

Entendendo as causas da cólica menstrual

Mas, afinal, o que causa a cólica menstrual? As cólicas são causadas principalmente pelas contrações uterinas que ocorrem durante o ciclo. Essas contrações são desencadeadas pela liberação de substâncias químicas chamadas prostaglandinas.

Durante o ciclo menstrual,quando não há a fertilização do óvulo, o endométrio (revestimento do útero) é liberado durante a menstruação. Para ajudar a expelir o endométrio, o útero se contrai, e é nesse momento que ocorre a cólica menstrual.

No entanto, há outros fatores que podem tornar as cólicas mais intensas e frequentes, como:

desequilíbrios hormonais;
histórico familiar de cólicas menstruais intensas;
endometriose;
miomas uterinos;
estresse.

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Como prevenir e aliviar a dor da cólica menstrual

A cólica menstrual faz parte do processo natural do ciclo menstrual e por isso dificilmente pode ser prevenida. Entretanto, existem medidas que podem ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais quando ela surgir:

Praticar exercícios físicos regularmente

A atividade física estimula a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas que podem proporcionar alívio da dor.

Manter uma alimentação saudável

Conforme um estudo, uma dieta que contém elevado consumo de açúcar, gordura saturada, sódio e poucos alimentos in natura, está associada a uma intensidade maior de cólicas menstruais.

Essas são medidas que "preparam" o corpo para que, quando a cólica surgir, a dor seja menos intensa e mais suportável.

Mas quando a cólica surge, é conveniente saber como amenizá-la.

Cólica menstrual como aliviar a dor:

Bolsa de água quente: a aplicação de calor na região abdominal pode ajudar a relaxar os músculos uterinos e aliviar as cólicas.
Técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda, yoga e massagem, podem ajudar a reduzir a tensão muscular, proporcionando alívio das cólicas menstruais.
Medicamentos: analgésicos e medicamentos antiespasmódicos são os mais conhecidos remédios para cólica menstrual.
Suplementos: o óleo de prímula, por exemplo, é uma fonte rica de ácido gama linolênico (GLA). De acordo com estudos, esse óleo tem a capacidade de interferir na produção de prostaglandinas inflamatórias liberadas durante o período menstrual. Como resultado, o suplemento de óleo de prímula pode oferecer algum alívio para cólicas menstruais, inchaço, dores de cabeça e sensibilidade mamária.

Lembrando que cada mulher é única e pode responder de maneira diferente a essas medidas.

Cólica menstrual intensa: quando procurar ajuda profissional

Por vezes a dor é tão intensa que não tem nem posição para aliviar cólica menstrual! Se as cólicas forem persistentes, incapacitantes ou acompanhadas de outros sintomas preocupantes, é recomendado buscar ajuda médica.

Mas afinal, como aliviar cólica menstrual muito forte?

Conforme um estudo, a aplicação de calor com uma leve massagem abdominal pode ajudar a amenizar a cólica menstrual forte. A aplicação de calor local pode reduzir a tensão muscular e relaxar os músculos abdominais. O calor e a massagem suave também podem aumentar a circulação sanguínea pélvica ajudando a eliminar a retenção local de líquidos e diminuir, permitindo assim uma redução da dor causada pela compressão do nervo

No entanto, essa é apenas uma medida paliativa para aliviar a cólica muito forte. O ideal é descobrir o motivo da intensidade da dor e colocar em prática alguns métodos de prevenção como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável e uso de suplementos para TPM como o óleo de prímula e borragem.

Aprofunde-se no assunto: Óleo de borragem: o que é, para que serve e quais seus benefícios

Com os cuidados adequados, é possível enfrentar as cólicas menstruais e encontrar alívio, permitindo que as mulheres vivam suas vidas de forma mais confortável e plena, mesmo durante o período menstrual.

Referências

Major dietary patterns in relation to menstrual pain: a nested case control study. BMC women's health, 18(1), 69. https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4
Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. Journal of menopausal medicine, 25(2), 74–82. https://doi.org/10.6118/jmm.18190
Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Scientific reports, 8(1), 16252. https://doi.org/10.1038/s41598-018-34303-z

Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 8˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

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