Treinar gripado faz mal? Entenda os riscos e alternativas

Será que é seguro treinar quando se está gripado? Deixar os exercícios de lado é realmente a melhor escolha, ou será que continuar treinando pode ajudar na recuperação?

Essas são dúvidas comuns para quem não quer interromper a rotina de treinos durante uma gripe. A seguir, esclareça se é seguro treinar gripado ou se é mais prudente evitar os treinos durante esse período.

É comum ouvir que treinar com gripe pode ser prejudicial e que é melhor esperar a recuperação completa antes de voltar à rotina de exercícios. De fato, treinar gripado pode ser ruim para a saúde e não é recomendado. 

Isso acontece porque, quando se está com gripe, o sistema imunológico é ativado para combater o vírus e recuperar a saúde o mais rápido possível. No entanto, o treino também exige uma resposta imunológica, o que pode desviar parte da imunidade necessária na recuperação da gripe para a recuperação pós-treino.

Além disso, a gripe provoca certo grau de inflamação no corpo, resultando em sintomas como dor muscular, dor de cabeça e fraqueza. Da mesma forma, porém em menor intensidade, durante o exercício também são provocadas pequenas inflamações devido às microlesões musculares, o que pode intensificar a inflamação do corpo e dificultar ainda mais a recuperação da gripe.

Portanto, embora para algumas pessoas isso possa parecer trivial, é importante considerar que a prática de exercícios intensos durante uma gripe pode piorar os sintomas e prolongar o tempo de recuperação.

Entenda quais os riscos de se treinar com gripe:

Ao praticar exercícios físicos enquanto está gripado, especialmente atividades de alta intensidade, como corrida, ciclismo ou musculação intensa, parte das defesas do corpo, que deveriam estar combatendo a gripe, é redirecionada para lidar com os danos causados pelo esforço físico.

Embora a atividade física seja benéfica para a saúde, ela também provoca um baixo nível de inflamação no momento do treino e pós treino, devido à formação de substâncias conhecidas como "radicais livres".

Essa inflamação de baixo grau é uma consequência normal do processo de recuperação muscular, entretanto, para um organismo já inflamado pela gripe, pode causar prejuízos ao quadro.

Assim, treinar gripado pode enfraquecer ainda mais o sistema imunológico, atrasar a recuperação e piorar os sintomas comuns da gripe, como dores no corpo, dores de cabeça, fraqueza e cansaço.

O ideal é aguardar até que todos os sintomas da gripe tenham desaparecido completamente e o ciclo do vírus esteja encerrado antes de voltar à rotina de treinos. A retomada deve ser gradual, começando com intensidade leve para permitir que o corpo se readapte.

Para facilitar a recuperação da gripe e garantir um retorno seguro aos treinos, é importante adotar algumas práticas, como garantir uma boa noite de sono e manter a hidratação adequada com água. Caso haja fraqueza ao retomar os treinos, bebidas com eletrólitos como isotônicos e água de coco podem ser boas opções para ajudar na recuperação.

Além disso, uma alimentação equilibrada é fundamental para a recuperação antes de voltar a treinar. É importante incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais na dieta, além de considerar o uso de suplementos antioxidantes, como vitamina C e astaxantina. 

Esses antioxidantes ajudam a regular o processo oxidativo, fortalecendo o sistema imunológico e protegendo o corpo contra os efeitos negativos dos radicais livres. * * *

Entre treinar gripado ou descansar, a prioridade deve sempre ser o descanso para garantir uma recuperação adequada do sistema imunológico.

No entanto, caminhadas leves e exercícios de baixa intensidade, como yoga e pilates, podem ajudar a aliviar as dores musculares causadas pela gripe e oferecer momentos de atividade em um período em que o repouso pode se tornar cansativo.

Exercícios de alongamento e respiração também são recomendados e podem ser feitos no conforto de casa. Eles ajudam a lubrificar as articulações e fortalecer o corpo sem sobrecarregá-lo.