12 dicas de como cuidar da saúde mental

A saúde mental desempenha um papel fundamental em nossa qualidade de vida, influenciando nossa capacidade de lidar com desafios, construir relacionamentos saudáveis e alcançar o bem-estar geral. Assim como cuidamos do nosso corpo, é igualmente importante nutrir e fortalecer a nossa mente.

Neste guia, apresentaremos 12 dicas valiosas de como cuidar da saúde mental, incluindo o uso de suplementos para ansiedade, como as vitaminas do complexo B, Gaba, Magnésio etc. É importante lembrar que manter um equilíbrio emocional pode ajudar a enfrentar a vida de maneira mais saudável e gratificante.

Não existe uma definição oficial para descrever o que é saúde mental. No entanto, a saúde da mente está intimamente relacionada à maneira como um indivíduo responde às demandas, desafios e reviravoltas da vida, bem como à sua capacidade de equilibrar pensamentos e emoções.

A saúde mental é um termo adotado pela psicologia para descrever a maneira como as pessoas vivem em harmonia com suas habilidades, ambições, competências emocionais, metas, ideais e outros aspectos de suas vidas. Dependendo de como gerenciamos esses elementos em nosso cotidiano, podemos identificar respostas que afetam positiva ou negativamente nossa saúde mental.

A saúde mental é influenciada por uma série de fatores complexos e interconectados. Aqui estão alguns dos principais pontos que podem afetar significativamente a saúde mental:

É importante notar que os determinantes da saúde mental são multifacetados e podem variar de pessoa para pessoa. Além dos fatores individuais, os aspectos sociais, culturais, econômicos e ambientais desempenham um papel fundamental na saúde mental de uma comunidade ou sociedade como um todo.

Portanto, a promoção da saúde mental envolve abordar uma variedade de fatores para criar um ambiente que seja propício ao bem-estar mental de todos.

Avaliar a saúde mental envolve estar atento aos sintomas que podem indicar problemas psicológicos. Abaixo, apresentamos uma lista abrangente de 10 sintomas frequentemente associados a problemas de saúde mental:

Lembre-se de que a presença de um ou mais desses sintomas não necessariamente indica um transtorno mental, mas podem ser sinais de que é importante buscar ajuda profissional para avaliar a situação e receber orientação adequada. O cuidado com a saúde mental é fundamental para o bem-estar geral e a qualidade de vida.

A saúde mental exerce uma influência significativa sobre as condições físicas, o bem-estar geral e as funções cognitivas do cérebro. Uma mente equilibrada tem a capacidade de lidar eficazmente com situações estressantes, tornando-se mais produtiva e alerta. Esse é um dos motivos que justificam a importância de cuidar da saúde mental.

Por outro lado, uma saúde mental desequilibrada pode desencadear doenças e transtornos mentais a longo prazo. É preocupante observar o aumento constante de casos de doenças e transtornos mentais, o que torna ainda mais crucial a atenção à saúde mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que 18,6 milhões de brasileiros sofrem de transtorno de ansiedade, e estima-se que até 2030 a depressão se torne a doença mais prevalente em todo o mundo.

Cuidar da saúde mental não é apenas uma escolha sensata, mas também uma necessidade para garantir uma vida plena, produtiva e emocionalmente saudável.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) está empenhada em promover e melhorar a saúde mental em nível global através do "Plano de Ação Abrangente para a Saúde Mental 2013-2030". Esse plano tem como objetivo central fortalecer a liderança e a governação eficazes na área de saúde mental, proporcionar cuidados comunitários abrangentes, integrados e responsivos, implementar estratégias de promoção e prevenção, e fortalecer os sistemas de informação, evidências e pesquisa.

A seguir, apresentaremos 12 dicas valiosas que podem ajudar você a cuidar da sua saúde mental. Essas estratégias simples podem fazer uma grande diferença em como você se sente e lida com os desafios da vida. Lembre-se de que a sua saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física, e merece toda a atenção e cuidado.

Engana-se quem pensa que fazer terapia é só para quem vive grandes traumas ou está em intenso sofrimento. A psicoterapia ajuda muito no autoconhecimento e, se conhecer melhor, já pode eliminar muitos sofrimentos comuns da vida, como, por exemplo, escolher uma profissão.

Os problemas que podem ser ajudados por meio da psicoterapia incluem:

Em geral, a maioria das pessoas que fazem psicoterapia experimentam melhora da saúde mental e são mais capazes de funcionar em suas vidas. Nesse contexto, um estudo mostrou que a psicoterapia melhorou emoções e comportamentos, promovendo mais capacidade, menos problemas médicos e maior satisfação no trabalho.

Além das mudanças subjetivas, os pesquisadores conseguiram identificar mudanças fisiológicas no cérebro por meio de exames de imagem, depois de alguns meses de psicoterapia. De fato, numerosos estudos identificaram alterações cerebrais em pessoas com depressão, transtorno do pânico e outras condições como resultado da psicoterapia.

Uma das recomendações mais bem estabelecidas de como manter a saúde mental é a prática regular de exercícios físicos, pois a atividade física e saúde mental estão intimamente ligadas. Estudos afirmam que exercícios aeróbicos, incluindo corrida, natação, ciclismo, caminhada, jardinagem e dança, comprovadamente reduzem a ansiedade e a depressão.

Se presume que esses benefícios são induzidos pelo aumento da circulação sanguínea para o cérebro e também por uma influência do exercício no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Essa influência fisiológica é mediada pelo contato do eixo HPA com várias regiões do cérebro, incluindo o sistema límbico, que controla a motivação e o humor; a amígdala, que desencadeia medo em resposta ao estresse; e o hipocampo, que desempenha um papel importante no humor e na motivação.

Numerosos estudos mostraram que o exercício melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão, assim como melhorando também a autoestima e a função cognitiva. Apenas trinta minutos de exercício de intensidade moderada já são suficientes para esses benefícios à saúde mental.

Com frequência, algumas pessoas tendem a cuidar somente de outras e esquecem de cuidar de si. No entanto, é fundamental reservar um tempo para cuidar de si mesmo também. O autocuidado é sobre propiciar uma atenção adequada ao seu próprio bem-estar psicológico e emocional.

Existem diversas maneiras de praticar o autocuidado - e tudo se resume a fazer coisas que se gosta ou precisa. Cuidar de si não precisa ser algo muito elaborado, trabalhoso ou caro para ser eficaz. Ler um bom livro, tomar um café em silêncio, ir a uma sessão de massagem relaxante ou simplesmente caminhar sozinho são alguns exemplos de autocuidado.

Não dormir o suficiente distorce a capacidade de regular as emoções e, a longo prazo, pode aumentar o risco de desenvolvimento de transtornos mentais. Cada estágio do sono desempenha um papel na saúde cerebral, permitindo mais eficiência de aprendizado, humor e memória. Não à toa, um estudo descobriu que a atividade cerebral durante o sono tem efeitos profundos na saúde emocional e mental.

Durante o sono, o cérebro se dedica a avaliar pensamentos e a recordar memórias. A falta de sono é, então, especialmente prejudicial para a consolidação da expressão emocional positiva, o que pode influenciar o humor e a reatividade emocional. Nesse sentido, uma meta-análise mostrou que os distúrbios do sono são capazes de aumentar o risco de comportamentos suicidas e, tais comportamentos, estão intimamente conectados com o estado de saúde mental.

Embora pareça simples, meditar é um grande desafio para a grande maioria das pessoas. No entanto, numerosos estudos sugerem que a prática meditativa pode melhorar a saúde mental, propiciando a diminuição de doenças psiquiátricas. Isso se deve a uma diversidade de fatores envolvidos na meditação que promovem mudanças fisiológicas na química cerebral e no comportamento diante de problemas.

Vários estudos indicaram um impacto positivo da meditação, sendo um ótimo auxiliar de como aliviar o estresse e no aumento do bem-estar geral, sugerindo que ela pode ser útil no tratamento da ansiedade, vício, agressividade, suicídio e depressão. Por isso, incluir a prática de meditação na rotina é uma forma verdadeiramente eficaz de cuidar da saúde mental.

Nos últimos anos, as relações entre nutrição e saúde mental angariaram um considerável interesse. De fato, pesquisas observaram que a adesão a padrões alimentares saudáveis, com alimentos que diminuem a ansiedade e trazem mais saúde e bem estar, está associada a um risco reduzido de transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Uma explicação sobre como a alimentação pode afetar o bem-estar mental é o efeito da dieta no microbioma intestinal.

A microbiota intestinal interage com o cérebro por meio do nervo vago, usando vias de sinalização neurais, inflamatórias e hormonais. Um conjunto de estudos fornece evidências promissoras que apoiam o papel da microbiota intestinal na modulação de processos que regulam as emoções no cérebro humano. Portanto, cuidar das suas bactérias intestinais é cuidar da saúde mental também!

Além de manter uma alimentação saudável, garantir bons níveis de vitaminas do Complexo B pode ser essencial para a saúde mental. Através do seu papel no metabolismo do carbono, as vitaminas B atuam como cofatores na síntese e regulação de neurotransmissores dopaminérgicos e serotoninérgicos. Ambos são neurotransmissores envolvidos na regulação do humor, bem como na depressão clínica e na ansiedade.

Utilizar vitamina para dar ânimo e disposição como a suplementação de vitamina B pode, portanto, atuar como um recurso alternativo ou adjuvante ao tratamento padrão destinado a otimizar o humor por meio da modulação de neurotransmissores. Isso significa que essa vitamina pode ser um bom suplemento para ansiedade, por exemplo. De acordo com um estudo, há evidências para o benefício da suplementação de vitamina B em populações saudáveis ​​e em risco de estresse e desequilíbrios mentais.

Além do Complexo B, o GABA é outro suplemento muito usado para regular a ansiedade. Conforme estudos, o GABA é um neurotransmissor que atua reduzindo a atividade neural, ajudando a "acalmar" o cérebro e reduzir a ansiedade.

Os humanos são seres naturalmente sociais e isso já foi comprovado cientificamente. Portanto, manter o contato social com amigos, parceiros ou familiares pode melhorar a satisfação geral com a vida.

Se relacionar socialmente é um elemento crucial para proteger a saúde mental, inclusive, de pessoas mais introvertidas. Amigos e familiares podem ajudar a colocar certos elementos da vida em perspectiva além de ajudarem a gerenciar problemas. O contato com os outros libera toda uma cascata de neurotransmissores e, um simples apertar de mãos ou um abraço, já é o suficiente para liberar ocitocina e reduzir os níveis de cortisol.

Então, se você quer saber como cuidar da sua saúde mental, mantenha o contato com amigos e familiares ativos!

Nos últimos anos, houve um aumento significativo em pesquisas no campo da psiquiatria nutricional. Os pesquisadores têm se concentrado não apenas nos efeitos das modificações gerais da dieta, mas também sobre o papel da suplementação de micronutrientes únicos em pacientes com transtornos mentais. Nesse cenário, um dos nutrientes que têm se destacado é o magnésio!

Vários estudos têm demonstrado sua utilidade em doenças neurológicas e psiquiátricas. Parece que os níveis de magnésio são reduzidos no curso de vários transtornos mentais. Os estudos mostram que, em níveis adequados, esse mineral pode contribuir para insônia, ansiedade, dor e outros distúrbios neuropsiquiátricos.

Algumas pesquisas relataram que o status de magnésio está associado à ansiedade subjetiva, levando à proposição de que a suplementação desse micronutriente pode atenuar os sintomas de ansiedade. Sendo assim, o magnésio pode ser um eficiente suplemento para ansiedade.

Todas as pessoas precisam tomar uma série de decisões desde os primeiros minutos do dia e, essas decisões, podem causar uma certa angústia. Quando se tem uma rotina bem estabelecida com horários reservados para cada tarefa, há redução da angústia e do estresse.

O ser humano é uma criatura de hábitos e ter uma rotina oferece saúde e bem-estar. De fato, saber "o que esperar" é fruto de uma rotina estruturada - e isso facilita o gerenciamento das emoções e expectativas. Por isso, as rotinas são poderosas para a saúde mental e, inclusive, já foram positivamente associadas a uma série de condições, como depressão, TDAH e transtorno bipolar.

Nesse contexto, um estudo descobriu que as rotinas familiares ajudam a moderar a impulsividade e os traços de oposição em crianças. Isso se deve ao fato de que as rotinas protegem e ajudam as crianças a se sentirem mais seguras, pois elas sabem o que esperar. Esse efeito pode ser muito semelhante nos adultos.

Voltar-se para dentro e refletir sobre os próprios pensamentos e sentimentos é um grande desafio em meio a correria da vida diária. No entanto, momentos de introspecção podem ser fundamentais para desencadear insights que podem alterar a maneira de encarar o mundo ao redor.

Estudos mostram que “voltar-se para dentro” pode fortalecer a inteligência emocional, facilitando o enfrentamento dos desafios da vida. A capacidade de auto-reflexão é um aspecto fundamental da cognição humana e tem participação especial na manutenção da saúde mental. Então, procure reservar momentos para praticar a auto reflexão, sempre que puder!

Sabe quando o modem da internet para de funcionar e precisa ser desconectado da tomada por alguns segundos? Por vezes, essa atitude de desconectar também funciona para os humanos! Se desconectar da rotina hiperconectada de e-mail, Whatsapp e redes sociais de vez em quando pode ser essencial para manter a saúde mental.

Inclusive, diversos estudos já associaram as redes sociais a alguns transtornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade e baixa autoestima. Portanto, é importante lembrar que a existência na vida real é muito mais preciosa do que aquela vida da internet e, desconectar, pode sim, melhorar a saúde mental.

Desconectar permite a reconexão com a vida real e essa é uma valiosa dica de como cuidar da saúde mental.

A busca de apoio profissional desempenha um papel fundamental no cuidado com a saúde mental. Muitas vezes, enfrentar desafios emocionais e transtornos mentais pode ser uma jornada complexa e difícil de percorrer por conta própria.

Primeiramente, os profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, possuem o conhecimento e a experiência necessários para avaliar, diagnosticar e tratar uma ampla gama de questões relacionadas à saúde mental. Eles podem identificar transtornos específicos, avaliar a gravidade dos sintomas e desenvolver um plano de tratamento adequado.

Além disso, o suporte profissional oferece um espaço seguro e confidencial para que os indivíduos expressem seus pensamentos, sentimentos e preocupações sem medo de julgamento. Essa abertura e compreensão proporcionam alívio emocional e ajudam a construir uma relação terapêutica sólida, na qual os pacientes se sentem ouvidos e compreendidos.

Outro benefício importante do suporte profissional é a orientação na aquisição de habilidades de enfrentamento. Os profissionais de saúde mental podem ensinar estratégias eficazes para lidar com o estresse, gerenciar emoções, melhorar a autoestima e promover a resiliência. Essas habilidades são valiosas para enfrentar os desafios da vida de forma mais saudável.

Além disso, o suporte profissional pode incluir o uso de terapias específicas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia de grupo, que têm demonstrado ser eficazes no tratamento de uma variedade de transtornos mentais.

Em resumo, a rede de apoio oferecida por profissionais de saúde mental desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar emocional e na recuperação de transtornos mentais. Buscar ajuda profissional não é apenas uma demonstração de força, mas também um passo corajoso em direção à construção de uma vida mais saudável e equilibrada.